Witam:) Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: [...]
[...] 3 miechy planuje jeszcze doczekac troszke Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: szybka ;] Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max
[...] na ławce płaskiej 3s 12-10-10 - Arnoldki 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2s 12-10 - Wyciskanie wąsko 2s 12-10 - Wspięcia na palce z hantlami 2s max - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-10 - żuraw 3s max - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-10 - Marty ciąg 2s 12-10 - Uginanie [...]
Witam wszystkich. Mam dylemat zwiázany jest z cyklem,który zaplanowalem na styczen/luty. Celem jest masa ale nie chce sie zbytio zalac. Mam pare pomyslów jednakze potrzebuje fachowej konsultacji. Z góry dziékuje. 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:88.5 5. STA? NA SI?OWNI:3.5 6. DIETA: -bia?ko:200 [...]
[...] ostatniego cyklu planowany odstęp na czas odbloku Poziom BF% ok 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endo Stan zdrowia db Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia taa PPM podstawowa przemiana materii Wyciskanie leżąc (MAX) 150 Martwy ciąg (MAX) nie robie max Przysiad (MAX) nie robie max
3 miesięczny...i co dalej - MASA
[...] na klatce - 4 x 20 - 5kg Wtorek i Piątek DZIEŃ II (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 2 x max Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 10 - 22 kg Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej - 3 x 10 - 31 kg Klatka - Rozpiętki - 3 x 12 - 7 kg [...]
[...] to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s (12,10,8) lub ciężarkami [...]
[...] sztangielki za głową 12/10/8 5) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie 3x Środa: Plecki + Biceps 1) Podciąganie nachwytem max/max/max 2) Martwy Ciąg 12/10/8 3) Wiosłowanie 12/10/8 4) Sztruksy 12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 6) Uginanie młotkowe 12/10/8 + Przedramie Piątek: [...]
[...] serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4 serie max. - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 4 serie max. 2 dzień Plecy - Wiosłowanie hantlem w oparciu kolanem: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Ściąganie drążka [...]
witam Karola.Mam pytanie dotyczącego treningu na masę wtorek klatka skos 4*12 rozpiętki skos 4*12 pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek [...]
[...] Wspięcia na palce w siadzie 3 serie (12-12-10) Czw Barki + brzuch (zauważyłem że barki mi trochę ruszyły po zmianie z 12-10-8) Skłony w leżeniu z głową w dół 4 serie max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max Skłony boczne 4 serie (12-10-10-8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (15-12-10) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie ramion z [...]
Cześć wam, po krótce moja historia: 2-3mc FBW 6-8mc SPLIT 1mc- P&P Push & Pull mi się nie podoba i chce wrócić do SPLIT'A troche innego niż wcześniej. Pytanie czy nie za dużo dałem. Swoją drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x [...]
Plecy 1. Podciąganie na drążku do karku w szerokim uchwycie 6 serii max powtórzeń 2. Unoszenie barków do góry stojąc ze sztanga. 4 serie po 15-20 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
Witam własnie przymierzam sie do cyklu masowego który chcem zaczac dopiero w pazdzierniku ale zbieram juz powoli osprzęt i wole byc z góry juz przygotowany . Myslałem nad srodkami typu : Boldabolon , Tesc Enan, Cypio , sustanon, Deca, Trenabol. W sumie nie mam pomysłu na dobry cykl i liczyłem na was. Napewno chciałbym umiesic w nim boldabolon , [...]
[...] zakarku 4x,12,10,8 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 unoszenie pojedynczej sztangileki 3x10 podnoszenie hantli przodem w gore 3x10 plecy podciaganie do karku 3 x max podciaganie hantla w opadzie 3 x 10 "kon" 3 x10 miedzy seriami staram sie nie odpoczywac wiecej niz 120s.. co do ciezarow to sadze ze w ostanich seriach mam ok 70-80% max [...]
Witam ćwiczę podstawowym FBW już sporo czasu i siła poszła b.dobrze lecz już pojawił się zastój i trening na maxa mi się znudził. Wiem , że każdy organizm jest inny i dlatego chcę spróbować split. Tak zwykły split po prostu :) nie ocieniajcie tego , ze to słaby system tylko oceńcie sam trening. Muszę założyć nowy temat , gdyż w moim dzienniku [...]
[...] treningu -Olimp vita-min multiple sport -Tran -Asparginian - w pracy pije sporo kawy Ostatnio przerabiany plan: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na [...]
[...] żołnierskie sztangą 12<10<8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6. 2.Dzień(środa) PLECY: -podciąganie na drążku 4x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6, -martwy ciąg 4x10. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc: 12<10<8, [...]
[...] uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych (na szczęście) pasów złamałem fotel w pół swoją masą... Co pół roku kręgarz/rehabilitant. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
